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维持正确跑步姿势的方法

时间:2020-02-06 17:35:07 来源:原创 阅读量:31710

  跑步是健身运动中门槛较低的一项运动,正确的跑步方法会减少跑步过程中的风险,提高健身的效率,接下来小编就和大家简单的来分享一下如何维持正确的跑步姿势。

  维持正确跑步姿势的方法

  头部:在跑步的过程中请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。因为抬头直视前方时,下巴会自然抬起,呼吸反而会变得不容易,反之,视线若往下移一点,下巴自然会收起来,呼吸也会比较轻松。所以,头部比较合适的姿势是抬头收下巴,视线朝前方、往下约30度左右,或看向前方约5-10米处。此外,也不要自顾自地低头猛跑,这样身体会向前倾、重心往前,容易造成颈部和腰部的负担。

  手臂:手肘弯曲如钟摆摆动放松肩膀,手肘弯曲呈90度,以肩膀为轴心放松地摆动。

  以手肘为出发点,将一只手臂往后摆,另一只手臂自然往前,就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中心点,手指向后到肋骨为止,手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人,而不是出拳打前面的人。此外,双手轻轻握拳,放松不要紧绷,避免太用力,手腕伸直不要向后弯。

  肩部:放松不要摆动肩膀放松放低,不要用肩膀摆动双臂,更不要耸肩。如果肩膀很容易紧绷,可在摆动双臂时让手肘靠近肋骨,或随时放下双手,让双手在两侧放松悬晃几秒。

  躯干:背拉直缩小腹挺胸、缩小腹,背部拉直,彷佛是一条拉得笔直的线,身体微微向前倾。切记不要弯腰或拱背,以免造成背部的负担而疼痛。

  双脚:脚尖对直正前方膝盖与脚尖应朝向正前方,避免外八或内八,造成膝盖不舒服。

  如何让双脚在跑步时能对直正前方呢?想像自己在地上画了一条直线,双脚放在这条直线的两边,这样就不会歪掉。

  以上就是今天小编为您介绍的“维持正确跑步姿势方法”,跑步是一项需要坚持的运动,切忌三天打鱼两天晒网,希望今天的分享能够对您产生一定的帮助。

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