俯卧撑的正确方法及注意事项
时间:2020-02-25 20:22:51 来源:原创 阅读量:26356
俯卧撑是比较常见的一种运动方式,可以在一定程度上锻炼我们的上肢、腰部及腹部的肌肉,今天小编就和大家简单的来分享一下有关俯卧撑的方法及注意事项,一起往下看看吧。
俯卧撑的正确方法及注意事项
1、俯卧撑的起始姿势要注意,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
2、在进行运动的时候要注意,做俯卧撑时,运动量不宜过大,应该循环渐进,做之前要热身,做之后要拉伸,让肌肉得到放松。手掌撑地或握拳撑地,身体绷直,不能弯曲。尤其是臀部不能上翘,做俯卧撑臀部上翘时,大部分力量会被双臂分担,而达不到锻炼胸肌的效果。
3、平时要注意保持正常的呼吸频率。训练时注意力要集中,身体不能摇晃,呼吸平稳,训练节奏紧跟呼吸节奏,平时长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
上述几点就是今天小编和大家分享的有关“俯卧撑的正确方法及注意事项”,您看完之后是否有一定的收获,希望通过这篇文章您能进一步的了解俯卧撑运动的相关内容。
上一条 ·游泳的注意事项介绍 2020-02-18 22:10:16
下一条 ·哑铃锻炼的注意事项 2020-02-27 18:00:10
-
湛江市商贸推广企业 2021.05.05
-
肃北蒙古族脱硫氨水价格 2021.05.05
-
金昌节能空气源热泵加工厂家 2024.04.24
-
坪山团膳食堂托管模式 2024.04.24
-
兰州硅酸铝公司 2024.04.24
-
张掖工业气体乙烷供应,新型工业气体贩 2024.04.24
-
甘南防水软托盘材质是什么 2024.04.25
-
惠州普通人打官司处置 2024.04.25
-
天津电子秤计数秤供应 2024.04.25
-
海南建筑施工机械租售价格 2024.04.25
-
酒泉钢承口管生产厂家,水泥制品订制 2024.04.25
-
上海数字人直播如何定制 2024.04.25
关于我们| 法律声明| 意见建议| 联系我们| 书生技术开发
联系热线: 15345921929 平台商务合作: 2810881989
邮箱: 2810881989@qq.com
手机书生商务网:http://m.booksir.com.cn
书生官方微博:新浪、腾讯