哑铃锻炼的注意事项
时间:2020-02-27 18:00:10 来源:原创 阅读量:32817
很多小伙伴会选择哑铃进行健身,对肌肉线条有很大的帮助,接下来小编就和大家简单的来分享一下有关哑铃锻炼的注意事项,如果有一定兴趣的小伙伴可以跟着小编一起往下了解一下吧。
哑铃锻炼的注意事项
1、首先要注意动作的标准,同时要注意关节部位的保护,哑铃健身的效果是建立在标准动作的基础上的,要是使用不当,不但达不到健身效果还很可能造成身体损伤,特别是关节部位,如果动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、哑铃健身前,应该做好关节活动、热身、肌肉拉。而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼,使目标肌肉进入健身状态,锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动,半小时内不要进食,洗浴,半小时开始补充食物。
3、可以制定一些计划,不要瞎练,而且并不是练越久越好、练越频越好,偏瘦在60分钟左右,偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数,注意进行呼吸的调整,健身过程中也需要饮水的,不然容易缺水。
上面几点就是今天小编关于“哑铃锻炼的注意事项”的内容,相信您看完之后对健身事项有了一点的认识,如果您想了解更多的关于运动锻炼的知识,欢迎查看往期资料。
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